Nordic Walking: zdravý pohyb bez omezení
Ideální pohybová aktivita pro začátečníky, seniory i aktivní sportovce
O Nordic Walkingu
O Nordic Walkingu se hovoří jako o zdravotním sportu. Při chůzi s použitím holí se mění svalové napětí a dochází prokrvení svalů. To má m.j. pozitivní vliv např. na bolesti hlav způsobené sedavým zaměstnáním. Pro zlepšení celkového zdravotního stavu a zvýšení kondice stačí 30 minut Nordic Walking chůze denně.
Nordic Walking je velice příjemný druh pohybu, který může vykonávat každý – začátečník či výkonnostní sportovec, mladý člověk, či člověk v pokročilém věku.
Jde o tzv. společenský typ pohybu, během kterého je možno komunikovat (mluvit, nebo si při něm např. zpívat) a jde o jednu z nejlepších a nejbezpečnějších možných forem pohybu pro seniory.
V čem Nordic Walking prospívá
Každou naši lekci vedou zkušení certifikovaní lektoři
- Pomáhá regulovat hmotnost, brání vzniku cukrovky a některým typům rakoviny – např. tlustého střeva
- Redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a infarktu
- Snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu
- Zlepšuje hustotu kostí a pomáhá zabraňovat vzniku osteoporózy a významně zvyšuje pohyblivost páteře
- Uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
- Nordic Walking také omáhá omezovat úzkostné pocity, navozuje pocit euforie
- Přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť, zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy
- Zapojuje do pohybu 90 % svalů v těle, šetří klouby a kolena a snižuje zátěž u osob s nadváhou
- Zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií díky pohybu s holemi oproti běžné chůzi průměrně o 20%
Jak lekce probíhají?
Každá lekce je rozdělena do několika základních fází:
- zahřátí organismu – může jít o běžnou chůzi bez potřeby chůze s holemi (zejména u skupin, které začínají)
- rozcvička, protažení, strečink
- výuka chůze (u skupin začátečníků)
- samotná chůze u které musí být zátěž přizpůsobena aktuálnímu zdravotnímu stavu účastníků lekce
- přestávky v chůzi, hry, diskuze
- na konci lekce vydýcháním protažení strečink
Technika chůze s Nordic Walkingovými holemi je v podstatě jednoduchá. Důležitý je pokud možno co nejdelší krok (v rámci fyzických a zdravotních možností každého jedince) a při něm došlap na patu. Krok je při Nordic Walkingové chůzi delší a mělo by při něm docházet právě díky došlapu na patu a přirozenému pohybu chodidla až po špičky prstů (zhoupnutí dse po plosce nohy) a zároveň k mírnému zhoupnutí v kolenou. Hůlka je držená v pravém úhlu a napomáhá při chůzi držet tělo ve správné poloze. Lokty se pohybují rovně podél trupu a při dokončení pohybu by měly končit za tělem. Při chůzi se střídá pravá noha s levou rukou a naopak. Boky a ramena se drží v jedné rovině, příp. je horní část těla mírně předkloněna.
Co na lekci potřebuju
Na lekci Nordic Walkingu doporučujeme pohodlnou sportovní obuv s volným kotníkem a lehké sportovní oblečení (raději lehké ve více vrstvách, které lze přidávat či ubírat) odpovídající počasí. Na lekci noste malý batůžek a vždy lahev s pitím. Pokud potřebujete, noste si s sebou potřebné léky, příp. malou svačinu.
Většina našich lekcí trvá 1 – 1,5 hodiny. Na lekcích máme Nordic Walkingové hole k bezpplatnému zapůjčení a příp. vám i rádi poradíme s výběrem holí, pokud se rozhodnete pro jejich pořízení.
#NordicWalking #ZdravéStárnutí
Kdy a kde lekce Nordic Walkingu probíhají?
Informace o probíhajících lekcích, místech, kde je na lekci sraz, najdete v našem #programu. V případě zájmu o individuální lekci (soukromou/firemní) nás kontaktujte.
Lekce jsou bezplatné a není třeba se na ně registrovat. Na místě vám, v případě zájmu, bezplatně zapůjčíme hole. Pro více informací volejte H. Čepovou, tel. 603 852 740.