Nordic Walking je velice příjemný druh pohybu, který může vykonávat každý – začátečník či výkonnostní sportovec, mladý člověk, či člověk v pokročilém věku.

Jde o tzv. společenský typ pohybu, během kterého je možno komunikovat (mluvit, nebo si při něm např. zpívat) a jde o jednu z nejlepších a nejbezpečnějších možných forem pohybu pro seniory.

O Nordic Walkingu

O Nordic Walkingu se hovoří jako o novém zdravotním sportu. Při chůzi s použitím holí se mění svalové napětí a dochází prokrvení svalů. To má m.j. pozitivní vliv např. na bolesti hlav způsobené sedavým zaměstnáním. Pro zlepšení celkového zdravotního stavu a zvýšení kondice stačí 30 minut Nordic Walking chůze denně.

V čem Nordic Walking prospívá

• Pomáhá regulovat hmotnost, brání vzniku cukrovky a některým typům rakoviny – např. tlustého střeva
• Redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a infarktu
• Snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu
• Zlepšuje hustotu kostí a pomáhá zabraňovat vzniku osteoporózy a významně zvyšuje pohyblivost páteře
• Uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
• Nordic Walking také omáhá omezovat úzkostné pocity, navozuje pocit euforie
• Přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť, zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy
• Zapojuje do pohybu 90 % svalů v těle, šetří klouby a kolena a snižuje zátěž u osob s nadváhou
• Zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií díky pohybu s holemi oproti běžné chůzi průměrně o 20%

Jak lekce probíhají?

Každá lekce je rozdělena do několika základních fází:

• zahřátí organismu – může jít o běžnou chůzi bez potřeby chůze s holemi (zejména u skupin, které začínají)
• rozcvička, protažení, strečink
• výuka chůze (u skupin začátečníků)
• samotná chůze u které musí být zátěž přizpůsobena aktuálnímu zdravotnímu stavu účastníků lekce
• přestávky v chůzi, hry, diskuze
• na konci lekce vydýcháním protažení strečink

Technika chůze s Nordic Walkingovými holemi je v podstatě jednoduchá. Důležitý je pokud možno co nejdelší krok (v rámci fyzických a zdravotních možností každého jedince) a při něm došlap na patu. Krok je při Nordic Walkingové chůzi delší a mělo by při něm docházet právě díky došlapu na patu a přirozenému pohybu chodidla až po špičky prstů (zhoupnutí dse po plosce nohy) a zároveň k mírnému zhoupnutí v kolenou. Hůlka je držená v pravém úhlu a napomáhá při chůzi držet tělo ve správné poloze. Lokty se pohybují rovně podél trupu a při dokončení pohybu by měly končit za tělem. Při chůzi se střídá pravá noha s levou rukou a naopak. Boky a ramena se drží v jedné rovině, příp. je horní část těla mírně předkloněna.

Kdy a kde lekce Nordic Walkingu pro seniory v roce 2024 probíhají?

Informace o probíhajících lekcích najdete v našem programu, v aktualitách, na stránce ke konkrétnímu měsíci.

Potvrzené lekce pro rok 2024 (sraz cca. 5-10 min. před začátkem lekce)

• Praha 7: úterky, 2.4. – 26.11., 10 – 11 hod., Stromovka, sraz před budovou  Planetária
• Praha 3: čtvrtky 18.4. – 20.6,  14 – 15 hod. – Vrch Vítkov, u zastávky autobusu č. 133, 207  Ohrada směr do centra

Lekce jsou bezplatné a není třeba se na ně registrovat. Na místě vám, v případě zájmu, bezplatně zapůjčíme hole. Pro více informací volejte H. Čepovou, tel. 603 852 740.

Co na lekci potřebuju

Na lekci Nordic Walkingu doporučujeme pohodlnou sportovní obuv s volným kotníkem a lehké sportovní oblečení (raději lehké ve více vrstvách, které lze přidávat či ubírat) odpovídající počasí. Na lekci noste malý batůžek a vždy lahev s pitím. Pokud potřebujete, noste si s sebou potřebné léky, příp. malou svačinu.

Většina našich lekcí trvá 1 – 1,5 hodiny. Na lekcích máme Nordic Walkingové hole k bezpplatnému zapůjčení a příp. vám i rádi poradíme s výběrem holí, pokud se rozhodnete pro jejich pořízení.

#NordicWalking #ZdravéStárnutí

Video návody k Nordic Walkingové chůzi